习惯性嫉妒怎么办?

原创  2017-03-30  作者  上海心灵花园心理咨询

     我们往往不会嫉妒自己太远的人,而是容易嫉妒自己身边的人;我们往往嫉妒那些拥有天赋或资源的人,我们对他们似乎付出很少的努力就获得太多的关注或者回报深感不满。



为什么我们会嫉妒?

嫉妒是人类的本性之一,每个人都会有嫉妒的本性存在,嫉妒与童年期上帝全能感-自我完美理想化紧密相连的,认为自己是世界的中心,是最完美的,最棒的,最神通广大的。


嫉妒心的另一来源其实是缺乏安全感,所以我们对拥有天赋的人始终怀有一点羡慕甚至是嫉妒心,我觉得很大一点上就是因为我们觉得他们成功实在是太容易了。在这里,嫉妒我看倒不全是嫉妒,嫉妒和自卑从来是一体的,比得过就是骄傲,比不过就是自卑。



如何消除嫉妒心理呢?

首先,当你发现自己嫉妒时,要正确地面对自己的这一心理,不用过于内疚自责,专注于积极应对自己的这一负面情绪并逐渐消除嫉妒心理即可。嫉妒本来就是一种负面情绪,如果你因此而内疚自责,就会受到双重的负面情绪影响。摒弃嫉妒是很多人都需要修炼的内功,只不过每个人嫉妒的程度不同而已。意识到自己嫉妒并想要消除掉自己的嫉妒心理时,就已经向正确的方向迈进了一大步。



其次,我们先要找到一些“治标”的办法,让我们尽快从嫉妒引起的负面情绪中走出来。当我们嫉妒时,我们会变得郁郁寡欢,有时甚至会很生气。为了不让“嫉妒”产生更多的负能量,我们首先要让自己开心起来。我们可以先想办法把自己的注意力引开,去关注一些自己感兴趣能给自己带来欢乐的东西,比如去看一些喜剧片,寻求一下心理平衡。你也可以找好朋友聊聊天。不过要找到一个能聊这些的好朋友也不容易,至少需要三个条件:1、你足够信赖他,愿意把自己的这些心思告诉他;2、他愿意倾听你诉说自己不开心的事;3、他能够真正地理解你。当你有这样的好朋友时,真的要好好珍惜。


最后,也是最关键的,是要找到“治本”的方法,逐渐去掉“嫉妒”的习惯。要想“治本”,就要从嫉妒的根源入手。具体来说,有以下措施:

  1. 不要和别人比较,和自己比较。

这一点说起来容易,做起来难。我们和别人比较的习惯,大多是从小养成的。在我们小时候,常常会听到父母提到“隔壁家的谁谁谁”,这个“隔壁家的谁谁谁”成了激励我们前进的动力,但也让我们养成了喜欢和别人比较的习惯。



其实,更正确的激励我们前进的方式不是和别人比较,而是和自己比较。如果今天的自己比昨天的自己进步了,明天的我又比今天的我好了,我们就应该感到快乐,因为我们正在向着自我实现的路上不断前进。


2.让自己拥有恰当的自信

自信是一种宝贵的品质,是拥有健全完善的人格心理的表现。其实无需给它加上修饰词“恰当”,自信本身就是种恰到好处的表现。如果自我感觉过分地好,是自负;当对自己严重缺乏信心,则是自卑。只有当我们拥有恰当的自信时,才既不妄自尊大,也不妄自菲薄,对人也才能不卑不亢。如果太自负,会爱炫耀,总是看不惯别人。如果太自卑,会懦弱胆小,并且容易嫉妒。要想消除嫉妒,就要学会自信。



3.学会感恩

人有时候就是很奇怪。当我们嫉妒时,我们不在自己的所有中寻求快乐,却在别人的所有中寻求痛苦。而且,当你嫉妒的对象还是一个喜欢炫耀的人时,你因嫉妒而产生的痛苦感可能更强烈。那么,我们又何必庸人自扰呢?想想我们自己拥有的吧。当然,你不用去找你拥有而他没有的。你就关注于自己所拥有的并且让你自己感到幸福的元素(我相信一定会有的),然后真诚地感激和珍惜这些你所拥有的,你就会感到很幸福,然后自嘲地笑笑“我以前怎么那么傻”。


4.对别人发生兴趣以及互助合作

这是Alfred Adler在他的著作《自卑与超越》中提到的核心观点。很多品质都是相互关联,有因果关系的。要做到对别人发生兴趣以及互助合作,首先需要我们改掉和别人比较的习惯。如果你喜欢和别人比较,当你看到别人比你优秀时,你会嫉妒;当你看到别人不如你时,你会骄傲。这样你就很难真正地对别人感兴趣。如果你能做到不和别人比较,用心地去学会对别人感兴趣,你就能真地和别人互助合作。当你学会了真正地欣赏别人,你就能有更多的朋友,也就能获得真正的快乐。



每个人的性格特点心理特征都是从小受家庭学校社会的影响长期形成的。那么,当我们现在想要去修正我们的某种习惯时,也不可能一蹴而就。以上我提到的方法,不可能立竿见影,都需要我们真的用心地在每天的生活中践行,从而摆脱掉嫉妒,让自己更乐观豁达。我想,这也是我们人生的一种修炼吧。





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